Pilates
***
A Pilates órákon a core-izmokat aktiváljuk és erősítjük, a gerincet mobilizáljuk, az egész testet alaposan megdolgoztatjuk, javítjuk a testtartást, fejlesztjük az egyensúlyérzéket, elsajátítjuk a pilatesre jellemző laterális légzést.
Az órákat az ízületek átmozgatásával és rövid keringésfokozással kezdjük, majd a klasszikus pilates talajgyakorlatok következnek további erősítő elemekkel kiegészítve. Használunk Pilates labdát, gumiszalagot, kézisúlyzót és tornabotot is, hogy a gyakorlatok még hatékonyabbak és változatosabbak legyenek. Az órákat nyújtással zárjuk.
*
Csoportos órák személyesen: kedd 18:50-19:50, csütörtök 18:50-19:50, péntek 16:50-17:50
Magánórák online és személyesen: hétköznap 7:00 és 19:00 között
Az órákra a jogaespilates@gmail.com címen lehet bejelentkezni.
Flow jóga
***
A Flow jóga órákon a Hatha jóga ászanáit (testhelyzeteit) a légzéssel összhangban hosszabb-rövidebb mozdulatsorokká alakítjuk. Az egymásba áramló ászanák fejlesztik az erőt, hajlékonyságot és egyensúlyérzéket, hozzásegítik a gyakorlót a test organikus egészként való megtapasztalásához.
Az óra remek választás lehet azoknak, akik az intenzívebb edzéseket kedvelik. A gyakorlatok könnyen követhetők és nem igényelnek extrém hajlékonyságot, úgyhogy kezdők is bátran csatlakozhatnak.
*
Csoportos órák személyesen: kedd 17:45-18:45
Magánórák online és személyesen: hétköznap 7:00 és 19:00 között
Az órákra a jogaespilates@gmail.com címen lehet bejelentkezni.
Hatha jóga
***
A Hatha jóga órákat általában egyszerű légzőgyakorlatokkal (pránajáma) kezdjük, amelyek célja a légzés tudatosítása, a légzőrendszer fejlesztése és az idegrendszer ráhangolása a gyakorlásra. A légzőgyakorlatokat egy rövid bemelegítés követi, amely a test ízületeit, izmait és a keringésrendszert készíti fel az ászanákra.
Ezután következik az óra fő része, az ászanák gyakorlása, amely erősíti az egész testet, fejleszti a hajlékonyságot és az egyensúlyérzéket. A gyakorlatokat a résztvevők egyéni képességeit és igényeit figyelembe véve végezzük. A gyakorlásra jellemző fókuszált figyelem lehetővé teszi, hogy összhangba kerüljünk a saját belső ritmusunkkal, megalapozva nem csupán a fizikai stabilitást és rugalmasságot, de az érzelmi és mentális kiegyensúlyozottságot is.
Az óra utolsó része a relaxáció, amelynek során megtanuljuk a test tudatos ellazítását és a paraszimpatikus idegrendszeri hatások előtérbe kerülésének elősegítését, oldjuk a hétköznapok során felgyülemlett feszültséget.
*
Magánórák online és személyesen: hétköznap 7:00 és 19:00 között
Az órákra a jogaespilates@gmail.com címen lehet bejelentkezni.
Jóga & Pilates & Mozgás 